23/2/88

افزایش متابولیسم:

متابولیسم بدن نه تنها در طول زمان ورزش افزایش می یابد بلکه تا چندین ساعت پس از اتمام آن نیز پائین نمی آید. بنابراین کالری بیشتری مصرف می شود و حتی کارایی و بازده بدن را افزایش می دهد.پس از ورزش میزان متابولیسم بدن 10% بالاتر از زمان پیش از آن می باشد.

  کنترل اشتها:

  همان طور که مشاهده گردید ورزش می تواند میزان انسولین را در افراد چاق کاهش دهد که این نیز خود می تواند کنترل اشتها را تسهیل کند.

  ورزش میزان حساسیت و تأثیر پذیری سلول ها را نسبت به انسولین افزایش داده، بنابراین مانع تولید بیش از حد انسولین می گردد.

  همچنین محققان می گویند ورزش ایروبیک البته در حد متعادل باعث افزایش اشتها به ویژه در افراد چاق نمی گردد. در واقع هورمون هایی که در طول ورزش ترشح می شوند باعث کاهش اشتها شده و میزان این هورمون ها در افراد چاق نسبت به افراد لاغر بیشتر است. یافته ها حاکی از این است که ورزش بیشتر از این که اشتها را در افراد چاق افزایش دهد آن را در افراد لاغر بیشتر می کند. طبق مطالعات به دلیل اینکه ورزش ایروبیک از چربی های بدن به عنوان سوخت تغذیه می کند یک برنامه ورزشی طولانی (بیش از 20 دقیقه) و نه چندان سنگین (تپش قلب نهایتا بین 65 تا 85) می تواند در کاهش میزان غذای مصرفی بسیار بیشتر از ورزش سنگین ولی کوتاه مدت تأثیر گذار باشد.

  مطالعاتی که در مورد گروهی از دانش آموزان انجام شد نشان می دهند که وقتی دانش آموزان درست قبل از زمان ناهار ورزش می کنند نسبت به زمانی که در بقیه اوقات روز ورزش می کنند کمتر غذا می خورند و به نظر می رسد این بیشتر نتیجه جریان یافتن دوباره خون باشد به این معنا که خون بیشتری به ماهیچه های در حال فعالیت در طول تحرک فیزیکی پمپاژ می شود.