7/2/88

حقایق فیت (تناسب اندام):

مقدار دارویی که برای یک بیمار در نظر گرفته می شود،‌با واحد دز حساب می شود. میزان فعالیتی که برای بدست آوردن سلامتی نیاز دارید، طی یک نسخه ورزشی تنظیم می شود و با واحد دز حساب می شود. مطمئنا افرادی که دزهای بیشتری انجام دهند. مزایای بیشتری خواهند داشت. ولی دزهای بسیاری هم وجود دارند که مضر هستند، ‌دقت به فرمول فیت برای هر کدام از فعالیت های فیزیکی میتواند در به کار بردن تعداد مناسبی از دزها برای حفظ سلامت لازم باشد. ضمنا مدارک بین المللی نشان داده است که وضعیت اقتصادی ومراحل فعالیت فیزیکی در نوجوانان با هم رابطه مستقیم دارند. یعنی گروه های با وضع اقتصادی پایین تر نسبت به گروه های با وضع اقتصادی بالاتر و بهتر فعالیت کمتری دارند. این امر احتمالا به دلیل وجود تجهیزات و مکان های بازی امن در بین کسانی است،‌که وضعیت اقتصادی بهتری دارند. علاوه بر کمتر فعال بودن،‌افراد با وضعیت اقتصادی پایین تر،‌بیشتر هم در معرض مشکلات سلامتی بدن هستند. هدف سلامت بین المللی،‌بالا بردن فرصت ها و موقعیت ها برای تمام افراد است تا فعال شوند.

ورزش های فعال:

ورزش های فعال اگر به طور منظم انجام شوند،‌با بسیاری از مزایای سلامتی در ارتباط هستند. این ورزش ها در حفظ تناسب بسیاری از بخش ها و ساخت مهارت ها مفید است. ورزش های فعال را میتوان در زیرمجموعه فعالیتهای ایروبیک (هوازی) یا فعالیتهایی که به اکسیژن گیری نیاز دارند، دانست. این ورزش ها را 3 یا 6 بار در هفته باید انجام داد.

ورزش برای انعطاف پذیری:

برای ساخت و حفظ انعطاف باید نرمش های ایستا را حداقل 3 روز یا هرچه بیشتر در طول هفته انجام داد. نرمش با این روش انعطاف ایجاد میکند و مزایایی چون کارایی بهتر در بهبود وضعیت ظاهری بدن را ایجاد میکند و بعضی خطرات موجود در فعالیت را پایین می آورد.

فعالیت برای قدرت و مقاومت ماهیچه:

برای بالا بردن استقامت،‌ورزش هایی برای تناسب اندام،‌حداقل باید 2 روز در هفته انجام شود. لازم است که 3 روز در هفته برای بهبود مقاومت ماهیچه ورزش کنید. ورزش هایی که برای مقاومت و قدرت ماهیچه است به هنگام اجرای بهتر،‌مزیت های زیادی به همراه دارد ظاهر بدن را شکیل میکند. ستون فقرات سالم تر،‌شکل ظاهری بهتر و استخوان های قوی تر می سازد.

زندگی بی تحرک و کم تحرک:

برای رهایی از تشویش های روزمره و آمادگی برای چالش های جدید نیازمند زمان هستیم،‌بنابراین دوران استراحت و خواب برای سلامت بسیار مهم است. ولی بی تحرکی و کم تحرکی در زمان هایی که بیدار هستید اتفاق می افتد که توصیه نمی شود.

فاکتورهایی که بر تناسب فیزیکی تأثیر میگذارند:

بلوغ جسمی به معنای بالغ شدن فیزیکی و کاملا رشد کردن و پیشرفته کردن است. در سال های اول پس از 15 سالگی بلوغ به سبب هورمون هایی که رشد را افزایش می دهند و بافتهایی چون ماهیچه و استخوان را رشد می دهند،‌شروع می شود. آنهایی که زودتر بالغ میشوند در تست های تناسب اندام فیزیکی بهتر از آنهایی که دیرتر بالغ می شوند،‌عمل میکنند.

سن: نوجوانان با سنین بالاتر در تست تناسب اندام بهتر از نوجوانان کم سن تر عمل میکنند. این تفاوت معمولا به خاطر این است که هر چه سن بیشتر باشد،‌بیشتر رشد کرده و بیشتر به بلوغ می رسند. به هر حال گاهی افراد کم سن تر،‌زودتر از افراد مسن تر به بلوغ می رسند و بنابراین می توانند در آزمون تناسب اندام فیزیکی موفق باشند.

وراثت:

خصوصیات ارثی برعکس العمل ما نسبت به قسمت های مختلف تناسب فیزیکی تأثیر میگذارد. برای مثال برخی از افراد فیبرهای ماهیچه ای بیشتری دارند که می توانند سریعتر بدوند و آنهایی که تعداد بیشتری از این فیبرها دارند می توانند مدت زمان طولانی بدون احساس خستگی راه بروند. در مقابل کسانی هستند،‌که سلول چربی به ارث بردهاند.

محیط:

محل زندگی،‌محیط مدرسه،‌در دسترس بودن جاهایی برای بازی و انجام دیگر فعالیت های فیزیکی و حتی محیط اجتماعی در تناسب فیزیکی موثر خواهد بود.