18 /1/88

  اصول تناسب اندام

  قبلا تصور می شد، که افراد دارای دیابت نوع 1 نباید فعالیت فیزیکی انجام دهند ولی امروزه می دانیم فعالیت میتواند در کنترل دیابت مفید باشد. برای تست سطح قند خون از نمونه گیری استفاده می شد ولی هم اکنون ساعت های کامپیوتری تست قند خون، تولید شده است که با استفاده از اطلاعات سطح پوست، قند خون را هر 20 دقیقه اعلام میکند. اگر سطح قند خون بالا باشد باید از انسولین استفاده نمود چون انسولین سطح قند خون را پایین می آورد. برای افراد دیابتی مهم است،‌که سطح قندخون خود را قبل از فعالیت بدانند،‌چون فعالیت فیزیکی سطح قند خون را کاهش می دهد و با استفاده از آن میزان و مقدار فعالیت را تنظیم کنند.

  مشکلات پشت

  کمر درد یکی از علل شرایط کم تحرکی است زیرا به عضلات ضعیف و کوتاه ربط دارد،‌که به برخی از انواع مشکلات پشت ارتباط دارند. اندام ضعیف نیز با ماهیچه های ضعیف و کوتاه ارتباط دارد،‌چون ستون فقرات انعطاف دارد و به عقب و جلو حرکت می کند، کشش عضلات مختلف بدن را متعادل نگه می دارد. حال اگر عضلات در یک طرف ضعیف و دراز و در طرف مقابل کوتاه و قوی باشند، تعادل به هم می خورد. یک مشکل پشتی شایع مبان جوانان انحنای ستون فقرات (لوردوز) است که عبارت است از گودی بیش از حد پشت تحتانی. این عارضه هنگامی رخ می دهند که عضلات شکمی ضعیف و عضلات خم کننده باسن بسیار قوی و کوتاه باشند و می تواند به کمردرد منجر شود. حتی افرادی که نسبتا در قسمت های دیگر متناسب هستند می توانند در عضلات مرتبط با مشکلات پشت فاقد تناسب باشند. یک دلیل برای فقدان تناسب این است که ورزش ها و بازی ها اغلب برخی از عضلات را تقویت کرده و دیگر عضلات را تقویت نمی کنند به همین دلیل ممکن است،‌بعضی از ورزشکاران و حتی آنهایی که در قسمت های دیگر بدن تناسب دارند،‌به لوردوز دچار شوند.

  مشکلات اندامی

  همانطور که عضلات قوی و بلند در ستون فقرات سالم سهیم هستند،‌دراندام متانسب نیز اهمیت دارند. لردوز(قوس کمر ptosis (فرو افتادگی اندام ها) و کیفوز (قوز) در مشکلات عمومی اندام شایع اند که مربتط با تناسب ضعیف بدن هستند. عضلات کوتاه در مشکلات اندامی سهیم هستند و برعکس عضلات بلند و قوی در داشتن اندام متناسب ضروری است. اندام متناسب کمک می کند علاوه بر داشتن ظاهری آراسته از مشکلات ستون فقرات نیز جلوگیری شود.

  بهبود وضعیت پشت و نگهداری

  مشکلات ستون فقرات اغلب مرتبط به اندام نامتناسب می باشند،‌به همین دلیل برخی از تمرین هایی که برای بهبود وضعیت اندام مطرح شده است،‌برای پشت نیز قابل استفاده است. برخی از این حرکات اصلاحی عبارتند از:

  1- از عضلات بزرگ بدن هنگام بلند کردن استفاده کنید. یعنی از عضلات قوی پا استفاده کنیم نه از عضلات نسبتا ضعیف پشت.

  2- هنگام بلند کردن، وزن خود را پایین نگه دارید. چمباتمه زدن با پشت راست به حفظ وزن پایین و ایمنی بلند کردن کمک می کند.

  3- یک بار سنگین را تقسیم کرده و آن را برای حمل آسانتر سازید.

  4- از چرخیدن هنگام بلند کردن اجتناب کنید و اگر مجبورید، موقعیت پاهایتان را تغییر دهید. مخصوصا پرهیز از پیچاندن ستون فقرات در حال خم کردن یا صاف کردن آن اهمیت دارد.

  5- اشیاء‌سنگین را به جای بلند کردن به جلو هل دهید یا آن را بکشید.

  6- هنگام نشستن،‌ ایستادن یا بلند کردن از وضعیت خمیدگی پرهیز کنید. اهرم های بدن مانند ستون فقرات هنگام خمیدگی کارکرد خوبی ندارند هنگام نشستن خمیده کار نکنید.